AS MULHERES LUTADORAS

AS MULHERES LUTADORAS - 8 de março dia da mulher

Em primeiro lugar, PARABÉNS! Afinal hoje é o DIA INTERNACIONAL da MULHER, quando as pessoas mais distraídas e desatentas são obrigadas a reconhecer quanto tempo a humanidade perdeu em excluir as mulheres dos foros de decisão social e politica- é claro que muitas mulheres lutaram para que este avanço ocorresse e há célebres exemplos históricos.

Entretanto, neste dia especial quero me referir especialmente as mulheres, em quem reconheço esta fibra capaz de desestruturar padrões anacrônicos com o propósito de estabelecer parâmetros sociais mais justos e, igualdade de condições como trabalhadora e cidadã.

Se todas as mulheres fossem iguais, tenho certeza de que estas mudanças (que ainda não se completaram) teriam ocorrido de uma maneira muito mais rápida e, hoje, viveríamos num mundo mais justo e equilibrado, onde esta data já não faria sentido, visto que as mulheres devem ser homenageadas todos os dias, em manifestações de respeito, reconhecimento, agradecimento e por que não? Carinho.

Mulheres, grande exemplo de garra necessária para juntas transformar a nossa sociedade em algo mais justo e belo.

FELIZ DIA INTERNACIONAL das MULHERES e QUE DEUS nos abençoe muito e sempre.

 *   Este texto ganhei de uma amiga e não tinha a fonte.

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Agora vamos estender o nosso BOM DIA a Cuiabá, Mato Grosso, Brasil e ao Mundo que neste momento esta precisando muito de um BOM DIA. Professora Aurelina Haydee do Carmo

Formatura de moda

Formatura de moda

A convite de um estilista famoso, subi no palco para abrilhantar a noite que prometia muito, e prometeu mesmo!!!

Declamei uma poesia de minha autoria. Acontecia formatura de um curso de moda. Muita gente bonita e talentosa, reunidas em um só lugar. Só faltou você.

A festa foi nota dez, com distinção!!! No final palmas, abraços e beijos.

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Complicado, né?

Complicado, né?

Fevereiro é um mês bem curtinho.

Este ano, só tem 28 dias, mas deu para curtir bastante. Acredito que todos aproveitaram muito bem a noite mais longa do ano.

Hum! Como foi emocionante tirar o relógio da parede e voltar 1 hora a menos. Outros pegaram o despertador de cima da cômoda e fizeram o mesmo.

Ainda bem que a maioria das pessoas nem se deram o trabalho de atrasar as horas (o celular por si só, faz o trabalho).

Esses dias eu estava no centro da cidade e fiquei olhando: ninguém mais usa relógio. Todos olham as horas no celular.

Ah!  eram lindos aqueles relógios de pulso. Tinham uns que eram tão chic que os números eram em algarismo romano. E os homens com aqueles relógio de bolso, eu acredito que todos eram apaixonados por ter um.

Relógio escondidinho, mas a corrente de ouro, denunciava que aquele sujeito era chic. Eles empinavam o peito e alongava as vistas com muito orgulho para falar as horas a quem perguntasse. Até davam uma olhadela para os lados para ver quantas pessoas estavam vendo o seu precioso tesouro.

Falando em horas foi neste mês de fevereiro que ficamos sabendo que no dia 30 de junho é para adiantar nossos relógios em 1 segundo. Vamos aproveitar bem esse segundo. O dia será de 86.401 segundos.

Todas as sextas-feiras um repórter no jornal diz: Graças a Deus, hoje é sexta-feira. Então fiquem de olho, pois o mês de Maio teremos 5 sextas-feiras, 5 sábados e 5 domingos. Dá para aproveitar bem.

Ah! mais uma do mês. Recebi no Whatsapp que tem uma padaria que o seu pão vence dia 31-02-2015. Bombástico né!

E para finalizar o mês de fevereiro, leia esta da minha amiga: ela estava muito precisando pagar umas dívidas, ela depende do filho e este recebe seus honorários dia 15 do mês. Este mês de fevereiro ele não recebeu, relatou ao seu superior. Este lhe deu uma triste noticia: este mês(fevereiro),o pagamento sairá dia 30 .????

Bem, pensei em escrever pouquinho, porque o mês é bem curtinho. Mas parece que querem estender o mês.

Mas não é assim não. Será que já se esqueceram das aulas de GEOGRAFIA, lá do primário no Grupo Escolar? Kakaka, complicado, né?

O aposentado

O aposentado

Aurelina Haydêe do Carmo

Embaixo da mangueira.

Sentado na cadeira,

Lá esta o aposentado

Olhando para os lados.

Trabalhou muitos anos,

Hoje desfruta descansando,

Da lida dura, digamos,

Que viveu labutando.

O estresse não entra em cena,

Tudo fez em tempo hábil.

Desfrutar da vida é seu tema.

O trabalho dignifica a vida.

A luta era o seu lema,

Trabalhou e encontrou guarida.

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Chico – Magro

Chico –Magro.

Aurelina Haydêe do Carmo

De magro não tem nada.

Redondinho, caia com o vento.

Espinhoso por fora,

Suculento por dentro.

Árvore remosa.

Verrucosa.

Fruta doce.

Bem gostosa.

Fruta que perdeu

Com o progresso.

Todo mundo te esqueceu

Nunca mais ví, confesso.

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Uma Antiga Lenda

Conta uma antiga lenda que na Idade Media um homem muito religioso foi injustamente acusado de ter assassinado uma mulher. Na verdade, o autor era pessoa influente do reino e por isso, desde o primeiro momento se procurou um "bode expiatório" para acobertar o verdadeiro assassino.

O homem foi levado a julgamento, já temendo o resultado: a forca. Ele sabia que tudo iria ser feito para condena-lo e que teria poucas chances de sair vivo desta história.

O juiz, que também estava combinado para levar o pobre homem a morte, simulou um julgamento justo, fazendo uma proposta ao acusado que provasse sua inocência.

Disse o juiz: sou de uma profunda religiosidade e por isso vou deixar sua sorte nas mãos do Senhor: vou escrever num pedaço de papel a palavra INOCENTE e no outro pedaço a palavra CULPADO. Você sorteara um dos papéis e aquele que sair será o veredicto. O Senhor decidira seu destino, determinou o juiz.

Sem que o acusado percebesse, o juiz preparou os dois papéis, mas em ambos escreveu CULPADO de maneira que, naquele instante, não existia nenhuma chance do acusado se livrar da forca. Não havia saída.

Não havia alternativas para o pobre homem. O juiz colocou os dois papéis em uma mesa e mandou o acusado escolher um. O homem pensou alguns segundos e pressentindo a "vibração" aproximou-se confiante da mesa, pegou um dos papéis e rapidamente colocou na boca e engoliu. Os presentes ao julgamento reagiram surpresos e indignados com a atitude do homem.

"Mas o que você fez?" E agora? Como vamos saber qual seu veredicto?"

"É muito fácil", respondeu o homem. "Basta olhar o outro pedaço que sobrou e saberemos que acabei engolindo o contrário."

Imediatamente o homem foi liberado.

MORAL DA HISTORIA:

Por mais difícil que seja uma situação, não deixe de acreditar ate o ultimo momento. Saiba que para qualquer problema há sempre uma saída.

Não desista, não entregue os pontos, não se deixe derrotar. Persista, vá em frente apesar de tudo e de todos, creia que pode conseguir.

(autor desconhecido)

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UMA RAINHA AMBICIOSA- JEZABEL

UMA RAINHA AMBICIOSA - JEZABEL

Já contamos muitas histórias maravilhosas, que a Bíblia registra de mulheres guerreiras e valorosas.

A história de hoje é de uma rainha que tinha o coração cheio de tramas diabólicas e de um rei que possuía tudo e não era feliz. Assim acontece, atualmente, com muitas pessoas. Sempre desejam possuir mais e mais, porque seus corações estão cheios de cobiça.

Acabe olhava pela janela de sua casa de campo, quando viu uma bonita e bem tratada vinha que ficava bem ao lado de sua propriedade. Seu dono era um israelita temente a 

Deus e trabalhador. Aquela plantação de uva pertencia à família dele há muito tempo. 

Seu avô cuidou dela; depois, seu pai e agora ele. E esperava que seu filho continuasse o trabalho e mantivesse aquelas parreiras cheias de frutos.

Acontece que Acabe gostou da vinha e a quis para si. Pensou: Vou comprar esta propriedade deste homem. Mas Nabote não quis vende-la.

Ante esta atitude, o rei ficou muito desgostoso, e, quando voltou ao palácio, portou-se como como uma criança malcriada. Jogando-se em seu leito, voltou o seu rosto para a parede e recusou o alimento. JEZABEL, que era uma mulher má, ao tomar conhecimento do fato, mandou uma ordem para que fosse feito um “julgamento” com falsas testemunhas e apedrejassem Nabote. Nada mais simples e, no entanto, tão mau.

Logo que Nabote foi morto, JEZABEL disse a Acabe que ele podia tomar posse da vinha. O rei não perdeu tempo, e foi logo examinar a nova herdade. Mas, quando estava lá chegou Elias com a mensagem de DEUS.

Elias repreendeu-o e disse que tudo o que ele e JEZABEL fizeram a Nabote, recairia sobre eles, pois teriam uma morte terrível e sofreriam as consequências daquele ato tão cruel (Leia 1 Reis 21.19-29).

É assim que acontece. Talvez Acabe e JEZABEL pensaram que Deus não tomaria conhecimento de sua má ação. Mas o Senhor contemplou tudo e agiu no momento certo. Leia Gálatas 6.7,8, para descobrir o que o Onipotente pensa sobre nossos atos. Aquele que semeia o vento, colhe a tempestade. 

(pesquisado in Mensageiro da Fé por Aurelina Haydêe do Carmo)

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Bloco – EU SOZINHO

Bloco – EU SOZINHO
Aurelina Haydêe do Carmo

Percorrendo uma rua muito movimentada da cidade, parou num cruzamento enquanto esperava os veículos da preferencial , seus olhos deparam para uma placa fixada na janela com os seguintes dizeres:

VENHA PARA O BLOCO DO “EU SOZINHO”. Rí sozinha no carro.

Depois pensei, não sou “eu sozinha”, mas muitas pessoas também deveria ter passado ali e riram também sozinha.

Se fossemos entrevistar todos que passam e passaram por ali, daria prá fazer um bloco.

Pensando bem, vivemos (a maioria) num bloco “eu sozinha”.

Só para exemplificar- num prédio de 10 andares muitas pessoas moram sozinhas. A sua companhia é a tecnologia.

Os SHOPPINGS estão apinhados de gente e muitos ainda bem que que contam com esse lugar para divertir sozinho; no meio de um bloco de gente.

E, você também quer fazer parte do bloco “EU SOZINHO”.

                Quando eu era criança aprendí um hino da Harpa Cristã nº8.

Cristo Jesus é fiel amigo, Ele só, Ele só.

E nas fraquezas está comigo, Ele só, Ele só.

E nas lutas de cada dia, Cristo nunca me deixa só;

Pois Ele é meu seguro guia, Ele só, Ele só.

Não há amigo mais nobre e digno, Não, não há; não, não há.

Nem mais humilde e mais benigno, Não, não há; não, não há.

nEle nós temos um firme guia, NEle só, nEle só;

a noite enche de alegria, Ele só, Ele só.

Agora que você conhece seu novo amigo, venha fazer parte conosco,

Não fique só.

·         Não entre nesse BLOCO”EU SOZINHO”.

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Tarumã

Tarumã.

Aurelina Haydêe do Carmo

Nosso pé de Tarumã,

Era alto.

       Copudo.

            Frondoso.

Cresceu- as margens do rio.

                Sombreava o barranco.

                Seus frutos caiam nas aguas,

                Pescadores aproveitavam o tranco.

                Parecia delírio,

                Os cardumes

                Aos montões no rio

                Como se fosse lume.

Tarumã:

             Árvore frondosa,

                 Não esqueço não

                 Desta fruta gostosa.

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A tribo

A tribo

Havia uma tribo que morava nas profundezas de uma caverna.

Dizem que esta tribo ficou presa na escuridão, na umidade, na ausência de perspectivas.

Depois de muitos anos, décadas, séculos, um grupo de jovens revoltados com aquela umidade, aquela escuridão e sem perspectivas, prepararam suas mochilas e resolveram percorrer o interior da caverna.

Depois de uma semana de viagem, passando por lugares estreitos, por rios profundos, lutando com monstros ferozes, eles viram um ponto luminoso, foram em direção a ele, o que hoje chamaríamos de “a boca da caverna”.

Ao chegarem lá, ficaram boquiabertos, maravilhados em ver tudo aquilo que nunca haviam visto: a luz, o calor, o sol, os pássaros, todas aquelas maravilhas das quais eles nunca ouviram falar.

Vendo tantas maravilhas, voltaram para a caverna para contar aos outros.

Mais uma semana de viagem, passando pelos mesmos lugares. Chegando diante dos membros da tribo, começaram a dizer:

- Gente, se nós formos pelo interior da caverna,será uma semana de viagem. Muitos de nós poderemos não chegar.Teremos que passar por lugares estreitos, rios profundos, mas o que existe lá vale a pena.

Começaram a descrever as coisas que haviam visto.

Quando terminaram o relato, os mais velhos falaram:

 -Eles enlouqueceram. Algum animal deve tê-los mordido. Isto não existe. Alguma coisa nesta viagem deve ter acontecido e eles enlouqueceram.

A vida é esta aqui...

Nesta tribo, a pena para quem enlouquecia era a pena de morte, e mataram todos os jovens.

A MORAL DESTA HISTÓRIA É QUE:

Nem pelo fato de terem matado os jovens, as belezas vistas deixaram de existir. Quem deixou de conhecer, foram aqueles que não dispuseram a sair de sua escuridão. Aqueles que na verdade não tiveram a coragem de passar pela semana de viagem. Aqueles que preferiram a escuridão e a umidade.

*Recebi este artigo, estou repassando.

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Especialista em Madeira

Especialista em Madeira

           Conto por Aurelina Haydêe do Carmo

Uma amiga me ligou contando de uma palestra que ela presenciara.

O palestrante dizia que todos nós somos como uma madeira.

Ele discorreu sobre a utilidade  e a importância de certas madeiras.

Então fez a pergunta para que cada participante imaginasse como se fosse uma madeira e assim viajou em suas idéias  mirabolantes.

Ela ligou só para saber. Amiga! Imagina que você é uma madeira: Que madeira você acha que é?

Sem titubear respondi: CERNE, na hora lembrei da brincadeira de criança:

                   QUE PÁU QUE É ESTE ?

Todas as crianças gostaria de ser CERNE  - PÁU QUE INVERGA, MAS NÃO QUEBRA.

Ela indagou – me: Por que você acha que é CERNE?

Respondi: Eu sou aquele navio que encontrou muitas tempestades em alto mar, mas... cheguei ao porto, sã e salva. Acho que  o navio era de CERNE. Rimos bastante da nossa conversa. Desligamos  o telefone e eu fui terminar de fazer um bolo, ainda bem que não tinha colocado o fermento.

Fiquei pensando no CERNE.

Que serventia tem um CERNE?

“ Como estava fazendo o bolo, mas que depressa peguei o meu “AURÉLIO” (dicionário da Língua Portuguesa). Se eu ligasse o computador – babau bolo...

Vamos ao dicionário:

CERNE – Parte do lenho das árvores, no centro do tronco, formada de células mortas e substâncias nutritivas de reserva;  âmago.

Depois pesquisando sobre a madeira que achei que era,  ví que é o nº de CERNES que identifica a idade de uma árvore.

CERNE é ainda, no sentido figurado, o indivíduo que apesar de idoso se encontra forte e robusto ( é o meu caso) risos. Mas é verdade, acreditem...

Pesquisando mais a fundo descobri que as madeiras de lei apresentam dureza alta, pois provem de árvores mais longevas, com o CERNE bastante desenvolvido.

Concluindo: acho que já dei uma boa aula de CERNE.

Sob o aspecto comercial, entretanto, a madeira propriamente dita é somente o CERNE, em virtude das suas qualidades de resistência, durabilidade e beleza.

Comecei a enumerar as madeiras mais conhecidas – Andiroba,  Aroeira , Angelim, Cedro, Cedrinho, Cerejeira , Cumarú,  Faeira, Freijó, Goiabão, Imbuia, Ipê, Páu-d’arco, Peroba, Pinho, Sucupira, Macacaúba, Mogno, Pau – amarelo, Jacarandá, Maçaranduba etc...

Depois de muitas pesquisas sobre madeira, caí na real.

Será que estava preparando para uma “Tese de Doutorado” ou vou montar uma madeireira?

Uma coisa eu sei, sem muito esforço, virei uma Especialista em Madeira.

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Rode - Mulheres da Bíblia

Rode -  Mulheres da Bíblia

Baseado em Atos  12:12-17

Rode era uma menina escrava. Considerava uma grande honra estar junto com os outros cristãos em oração. Numa reunião especial por causa de Pedro que estava preso e podia ser morto.

Rode achava tudo muito confuso porque o único crime de Pedro era ser cristão. Ajoelhou-se perto da porta, um pouco mais tarde, alguém bateu à porta. Rode tentou ignorar o barulho concentrando-se na oração, mas a batida ficou mais e mais forte.

Quando abriu a porta, ela não pode acreditar no que viu.

– Rode, deixe-me entrar – disse Pedro.

Rode gritou e correu para sala onde estavam todos orando.

 – É Pedro! Ele está lá fora! – gritava Rode.

Mas ninguém acreditou em Rode. Não pode ser Pedro. Deve ser seu anjo. De repente, ouviram a batida outra vez. Todos olharam para Rode e ela foi até a porta novamente.

Desta vez, ela deixou Pedro entrar. Todos se puseram em pé e encheram-se de alegria quando Pedro entrou na sala.

Pedro contou como Deus havia mandado um anjo para tirá-lo da prisão. Rode ouviu a maravilhosa história do milagre de Deus para libertar Pedro. Rode juntou-se aos outros para dizerem felizes: GLÓRIA a DEUS!

Pesquisa feita por Aurelina Haydêe do Carmo, na Bíblia das meninas ( traduzido por Sônia Pezzato).

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APLICAÇÃO PESSOAL - PAZ

APLICAÇÃO PESSOAL

As pessoas vivem freneticamente na sociedade hodierna: trânsito obstruído... trens atrasados... pane no sistema... computadores desconfigurados. Muitos aguardam ansiosamente o final de semana para obter um pouco de tranqüilidade. Na esperança de encontrar a paz, uns se retiram para o campo, outros trancam-se no conforto de suas casas. Porém, a paz que Cristo oferece não é aquela que se obtém no hálito fresco das montanhas e no gorjear matinal das aves. A paz de Cristo é perene. Ela subsiste mesmo quando o homem moderno está na selva de pedra. Essa paz não é calada pelo crepitar das vicissitudes. Ela não é apenas um sentimento, mas uma bendita e divina pessoa: Cristo é a nossa paz! (Ef 2.14).

Autor: Geremias do Couto

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É uma menina

É uma menina

O conto de hoje é, sobre um assunto que nós achávamos que já estava morto e enterrado.

Combinamos em fazer um chá de Bebe.

As amigas reúnem uma vez por semana para um bate-papo, festival de piadas, literatura, poesias, dança circular, roda de conversa, vivências corporais, iniciação à internet, e-mail, espetáculo, teatrais, quebra-torto(culinária) nutrição, trabalhos manuais e muito mais.

Já ia me esquecendo de vez em quando reunimos em um dos Shoppings da cidade, passeios pelos pontos turísticos em cidades ou localidades próximas e longe também, em outras regiões e até países vizinhos.

Então, é um grupo muito dinâmico e cultural – inteligência pura.

Qual não foi minha decepção, no dia do chá. Entreguei o presente, como de costume, aparece o coral, sempre orquestrado por uma ou um líder espontâneo.

                                Abre, abre, abre...

Ao abrir qual não foi a decepção de todos. Era um lindo conjunto para ser usado nas refeições ( é lógico quando a criança crescesse e com dentinhos ou para uma sopinha).

A marca é aquela que o mundo todo prefere. Tinha os escritos na caixa assim: Conjunto  Infantil Completo – Faça da hora da refeição uma experiência divertida com o Conjunto de Talheres acompanhado por lindo copo e um pratinho.

Desenvolvido para despertar a imaginação e o interesse das crianças pela  refeição –

     Conjunto com tamanho apropriados para crianças!

Prato, copo, 01 garfo, 01 faca, 01 colher, todos em aço inoxidável e as talheres- cabo plástico, decorativo para alegria das crianças.

Aqui que está o X da questão:

Os cabos eram da cor AZUL e o NENE que prestes virá ao mundo,

É uma menina.

Título: Pacu - rio Cuiabá

Título: Pacu - rio Cuiabá (Uma mistura do real  com abstrato)

Técnica: Óleo s/ Tela

Várias pessoas me parabenizam pelas telas minhas apresentadas no blog.

Caso queiram adquiri-las entre em contato através do e-mail aurelinacarmo@gmail.com colocando a metragem.

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Nossa Festa

Nossa Festa numa grande casa de espetáculo de Cuiabá - MT

Amigas de longas datas se reuniram para confraternizar.

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A promessa da paz interior

A promessa da paz interior

“Deixo-vos a paz, a minha paz vos dou; não vo-la dou como o mundo a dá. Não se turbe o vosso coração, nem se atemorize” (Jo 14.27).

O contexto da promessa da paz. Os dicionários definem paz como ausência de guerra, tranquilidade pública ou mesmo como sossego da alma. O vocábulo paz vem do hebraico, shālôn, cujo sentido, vai além do conceito comum de paz, pois abrange inteireza, harmonia, completude.

A paz é um elemento sempre discutido como prioritário e urgente nos principais fóruns do mundo. Todavia, o que mais se vê é a ausência da paz entre as nações, entre famílias, e até mesmo entre as pessoas. Tudo isso é resultado da falta da verdadeira paz interior, que só pode ser alcançada na verdadeira fonte. Muitos vivem com o coração cheio de conflitos, perturbados por toda sorte de ansiedade, por não terem ainda experimentado em sua dimensão mais profunda essa paz que vem de Deus. Mas ainda hoje você pode alcançá-la, pois trata-se de uma promessa divina.

Pesquisado por Aurelina Haydêe do Carmo na Revista LB 2007

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Bom Dia!!!

Bom Dia!!!

“Juan trabalhava numa fábrica de distribuição de carne. Um dia, quando terminou o seu horário de trabalho, foi a um dos frigoríficos para inspecionar algo, mas num momento de azar a porta fechou-se e ele ficou trancado lá dentro.

Ainda que tenha gritado e batido na porta com todas as suas forças, jamais poderiam ouvi-lo. A maioria dos trabalhadores já tinha ido embora, e no exterior da arca frigorífica era impossível ouvir o que estava acontecendo lá dentro.

Cinco horas mais tarde, quando Juan já se encontrava à beira da morte, alguém abriu a porta. Era o segurança da fábrica, que salvou a vida de Juan.

Juan perguntou ao segurança como foi possível ele passar e abrir a porta, se isso não fazia parte da sua rotina de trabalho, e ele explicou:

“Eu trabalho nesta fábrica há 35 anos, centenas de trabalhadores entram e saem a cada dia, mas você é um dos poucos que me cumprimenta pela manhã e se despede de mim à noite. Muitos me tratam como se eu fosse invisível. Hoje, como todos os dias, você me disse seu simples ‘olá’ na entrada, mas hoje curiosamente, não tinha ouvido o seu ‘até amanhã’. Espero o seu ‘olá’ e ‘até amanhã’ todos os dias. Para você eu sou alguém. Ao não ouvir a sua despedida, eu sabia que algo tinha acontecido… Procurei e encontrei!”

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Singelo, simples não?

Muitos aspectos da vida, aqueles que fazem a diferença para um bom viver, são simples assim.

Como dar um “Bom dia”, um “Obrigado”, um “Até logo” ou mesmo um “como você tem passado?”

Quando temos gestos e atitudes simples de educação e atenção para com os outros, é surpreendente o que o universo nos devolve. Experimente, pratique bons hábitos e preste atenção ao que se recebe em troca. Acredite... Muitas são as possibilidades, nada está definido!!

Saudações afetuosas!!!

Editor Olá Guia – Ano IX

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Bom dia Cuiabá deseja que todos começam o ano e continue os demais com saúde.
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Dez Passos da Alimentação Saudável para Adultos

PASSO 1 - Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.

PASSO 2 - Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais.

PASSO 3 - Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

PASSO 4 - Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

PASSO 5 - Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!

PASSO 6 - Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

PASSO 7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

PASSO 8 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

PASSO 9 - Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

PASSO 10 - Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Veja aqui se você está com um peso saudável

Se você tem entre 20 e 60 anos, veja no quadro abaixo o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela sua altura, em metros, elevada ao quadrado.

IMC = P (peso) / A² (altura x altura)

  

IMC (kg/m2)	ESTADO NUTRICIONAL
Menor que 18,5	Você está com baixo peso
De 18,5 a 24,99	O seu peso está adequado
De 25 a 29,99	Alerta: sobrepeso
Maior que 30	Alerta: obesidade

 (Coordenação Geral de Alimentação e Nutrição - Ministério da Saúde)

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Feliz Ano Novo

Feliz Ano Novo

Aurelina Haydêe do Carmo

Encerramos um ciclo,

Agora tudo é novo.

As expectativas são muitas

Para o ano que começa.

Totalmente único.

FELIZ ANO NOVO

Num piscar de olhos,

É como se abrisse uma cortina.

Pronto! Estamos no calendário novo,

Agora, buscar melhor renovo.

Parece igual, mas não é,

O primeiro mês é de planejamento.

O segundo precisamos de muita fé.

E assim passam sucessivamente.

O ciclo da vida continua a girar...

FELIZ ANO NOVO.

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